Stoupnete si ráno na váhu a máte radost, že jste zhubli kilogram. Druhý den je ale váha zpátky. Znamená to, že dieta nefunguje? Ve většině případů vůbec ne. Kolísání tělesné hmotnosti během dne i mezi jednotlivými dny je naprosto běžné a často souvisí hlavně s množstvím vody v těle, stravou nebo pohybem.
Rozdíl jednoho až tří kilogramů nemusí znamenat přibírání tuku. Důležité je sledovat dlouhodobý trend, ne každodenní výkyvy.
Co se dozvíte:
- Proč váha během dne kolísá
- Jakou roli hraje voda v těle
- Proč může váhu ovlivnit sport nebo zácpa
- Jak často je vhodné se vážit
- Kdy mohou výkyvy hmotnosti signalizovat zdravotní problém
Kolísání váhy je běžné
Lidské tělo je z velké části tvořeno vodou. Není proto překvapivé, že právě množství tekutin v organismu má na váhu obrovský vliv.
Během dne může hmotnost běžně kolísat přibližně o 1 až 3 kilogramy. Záleží například na:
- příjmu tekutin
- množství soli ve stravě
- pohybu
- pocení
- trávení
- hormonálních změnách
- návštěvě toalety
Takové změny obvykle nesouvisí s přibíráním tuku.
Nejčastější příčinou bývá zadržování vody
Pokud tělo zadržuje více vody, může se to rychle projevit na váze i pocitu těžkosti.
K zadržování tekutin dochází například:
- při nepravidelném pitném režimu
- po slaném jídle
- při dlouhém sezení nebo stání
- během horkého počasí
- u žen vlivem hormonálních změn
- při nedostatku pohybu
Typické bývají oteklé kotníky, pocit těžkých nohou nebo otoky prstů.
Po odpočinku, pohybu nebo úpravě pitného režimu se ale váha často vrátí zpět.
Sport může váhu krátkodobě zvýšit
Mnoho lidí překvapí, že po cvičení někdy váží více než předtím. Nejde ale o tuk.
Po fyzické zátěži totiž svaly dočasně zadržují více vody, protože regenerují. Krátkodobé zvýšení váhy po sportu je proto běžné a obvykle během několika dní odezní.
Váhu ovlivňuje i trávení
Rozdíl může způsobit i obsah střev. Například při zácpě může být tělesná hmotnost vyšší až o kilogram.
Stejně tak se na váze projeví:
- větší večerní jídlo
- vyšší příjem sacharidů
- pozdní večeře
- nedostatek pohybu
Proto je důležité vážit se vždy za podobných podmínek.
Jak často se vážit
Každodenní kontrola váhy může být zbytečně stresující. Odborníci většinou doporučují vážit se:
- maximálně jednou týdně
- ráno nalačno
- po návštěvě toalety
- ve stejném oblečení nebo bez něj
Důležitější než jednotlivé výkyvy je dlouhodobý trend.
Kdy zbystřit
Pokud váha dlouhodobě kolísá o více než několik kilogramů bez zjevné příčiny, je vhodné poradit se s lékařem.
Nechtěné změny hmotnosti mohou souviset například s:
- onemocněním štítné žlázy
- diabetem
- nemocemi srdce
- onemocněním ledvin
- hormonálními poruchami
Pozornost by měli zbystřit také lidé, kteří mají:
- oteklé nohy
- dušnost
- výraznou únavu
- dlouhodobé otoky
U některých nemocí je pravidelné vážení důležité
Například při srdečním nebo ledvinovém selhávání doporučují lékaři kontrolovat hmotnost každý den. Náhlé zvýšení váhy může znamenat zadržování vody a zhoršení zdravotního stavu.
Tělesnou hmotnost mohou ovlivňovat také některé léky, například:
- kortikoidy
- léky na vysoký tlak
- hormonální léčba
- antidepresiva
Nesledujte jen číslo na váze
Váha je užitečný ukazatel, ale sama o sobě nevypovídá vše o zdraví. Mnohem důležitější je celková kondice, pravidelný pohyb, kvalitní strava a dlouhodobě stabilní životní styl.
Občasné výkyvy hmotnosti jsou běžnou součástí fungování lidského těla. Důležité je sledovat hlavně to, jak se cítíte a zda změny nepřicházejí bez jasné příčiny.
Autor: -Redakce Penzista-