Bolest a ztuhlost krční páteře patří mezi nejčastější potíže dnešní doby. Dlouhé sezení u počítače, práce s mobilem, stres nebo nedostatek pohybu způsobují, že svaly v oblasti krku a ramen zůstávají přetížené. Potíže se přitom netýkají jen mladších lidí — velmi často trápí i seniory.
Dobrou zprávou je, že pravidelné a jemné cvičení může výrazně pomoci. Správně zvolené cviky uvolňují napětí, zlepšují pohyblivost a mohou zmírnit bolesti hlavy i nepříjemné pocity v ramenou.
Proč krční páteř bolí?
Krční páteř je velmi pohyblivá a zároveň citlivá část těla. Přetížení vzniká například při:
- dlouhém sezení s předkloněnou hlavou,
- sledování telefonu nebo televize,
- stresu a napětí,
- špatném držení těla,
- nedostatku pohybu,
- nevhodném polštáři při spánku.
Bolest může vystřelovat do ramen, mezi lopatky nebo způsobovat bolesti hlavy či závratě.
Kdy být opatrní
Pokud je bolest velmi silná, objevuje se brnění rukou, výrazné závratě nebo omezení hybnosti, je vhodné navštívit lékaře či fyzioterapeuta. Cvičení by nikdy nemělo způsobovat ostrou bolest.
Jednoduché cviky na uvolnění krční páteře
Cvičte pomalu, plynule a bez prudkých pohybů. Ideální je několik minut každý den.
1. Přitažení brady
Sedněte si rovně a jemně přitáhněte bradu dozadu, jako byste chtěli vytvořit „dvojitou bradu“.
Vydržte 5 sekund a povolte.
Opakujte 8–10×.
Tento cvik pomáhá napravit předsunuté držení hlavy.
2. Úklon hlavy do strany
Pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni. Nezvedejte ramena.
Vydržte 10–15 sekund a vraťte zpět.
Stejně zopakujte na druhou stranu.
Cvik uvolňuje svaly na stranách krku.
3. Otočení hlavy
Pomalu otočte hlavu doprava, jako byste se chtěli podívat přes rameno.
Vydržte několik sekund a vraťte zpět.
Poté opakujte doleva.
4. Kroužení rameny
Zvedněte ramena směrem k uším a pomalu je stáhněte dozadu a dolů.
Proveďte 10 pomalých kroužků.
Tento pohyb pomáhá uvolnit napětí mezi krkem a rameny.
5. Protažení šíje
Spojte ruce za hlavou a velmi jemně předkloňte hlavu směrem dolů.
Netlačte silou — pouze nechte působit váhu rukou.
Vydržte asi 15 sekund.
Pomoci může i správné dýchání
Napětí v oblasti krku často souvisí se stresem. Pomáhá pomalé a hluboké dýchání:
- nadechněte se nosem,
- pomalu vydechněte ústy,
- snažte se při výdechu uvolnit ramena.
I několik klidných dechů může přinést úlevu.
Jak předcházet bolestem krční páteře
Důležitý je nejen pohyb, ale i každodenní návyky:
- pravidelně měňte polohu při sezení,
- mobil držte ve výšce očí,
- dopřejte si krátké přestávky během dne,
- posilujte záda a střed těla,
- vybírejte vhodný polštář na spaní,
- choďte na pravidelné procházky.
I pár minut denně může pomoci
Krční páteř bývá citlivá na dlouhodobé přetížení, ale zároveň dobře reaguje na jemný a pravidelný pohyb. Nemusíte cvičit dlouho ani intenzivně. Důležitější je pravidelnost a šetrné provedení.
Pokud si najdete několik minut každý den, můžete postupně zmírnit ztuhlost, zlepšit pohyblivost a podpořit celkovou pohodu.
Autor:
-Redakce Penzista-