Bolest začíná nenápadně. Nejprve cítíte ztuhlý krk, tlak mezi rameny nebo nepříjemné pnutí v zátylku. Postupně se přidá bolest hlavy, únava a někdy i motání hlavy. Mnoho lidí si myslí, že jde jen o „špatné spaní“ nebo věk. Ve skutečnosti však bývá nejčastější příčinou přetížení krční páteře a dlouhodobé svalové napětí.
Podle fyzioterapeutů dnes potíže se šíjí trápí i aktivní seniory mnohem častěji než dříve. Důvodem je hlavně dlouhé sezení, sledování mobilu, málo pohybu a stres.
Co se dozvíte:
- proč vzniká napětí v šíji a jak souvisí s bolestí hlavy
- co nejčastěji přetěžuje krční páteř u lidí po 60. roce života
- které jednoduché změny a cviky mohou přinést úlevu bez léků
- kdy už mohou být bolesti varovným signálem a je vhodné navštívit lékaře
Proč vzniká napětí v šíji
Krční páteř je velmi citlivá oblast. Stačí několik hodin ve špatné poloze a svaly kolem krku a ramen se začnou přetěžovat. Typické je například:
- dlouhé sledování televize,
- práce na počítači,
- časté používání mobilního telefonu,
- špatný polštář,
- stres a psychické napětí,
- nedostatek pohybu.
U lidí po šedesátce se navíc přidávají změny na páteři, opotřebení plotének nebo artróza.
Jak poznáte, že problém souvisí právě se šíjí
Typické příznaky bývají:
- tlak nebo bolest v zátylku,
- bolest vystřelující do ramen,
- omezené otáčení hlavy,
- bolest za očima,
- únava a pocit těžké hlavy,
- motání hlavy,
- brnění rukou.
Mnoho lidí si přitom myslí, že jde o migrénu nebo vysoký tlak.
Co opravdu pomáhá
Dobrou zprávou je, že ve většině případů lze potíže výrazně zmírnit i bez léků.
Pomáhá hlavně pravidelný pohyb
Velkou chybou je úplný klid. Krční páteř potřebuje jemný pohyb a prokrvení.
Doporučuje se:
- krátká procházka každý den,
- lehké protažení ramen a šíje,
- plavání,
- rehabilitační cvičení,
- správné držení těla.
Pozor na mobil a televizi
Fyzioterapeuti upozorňují, že mnoho seniorů tráví několik hodin denně s hlavou skloněnou k telefonu nebo tabletu. Krční páteř je pak dlouhodobě přetěžovaná.
Pomoci může jednoduché pravidlo:
- každých 30 minut změnit polohu,
- protáhnout ramena,
- podívat se do dálky,
- několikrát zakroužit hlavou.
Teplo často uleví během několika minut
Mnoha lidem pomáhá:
- nahřívací polštářek,
- teplá sprcha,
- jemná masáž,
- relaxace a klidnější spánek.
Pomoci může i dostatek tekutin nebo hořčík, pokud jsou svaly dlouhodobě napjaté.
Kdy už vyhledat lékaře
Některé příznaky není dobré podceňovat.
Okamžitě vyhledejte lékaře, pokud se objeví:
- náhlá silná bolest hlavy,
- porucha řeči,
- slabost ruky nebo nohy,
- dvojité vidění,
- vysoký tlak,
- dlouhodobé motání hlavy.
Šíje často souvisí i se stresem
Lékaři upozorňují, že napětí v oblasti krku bývá velmi často spojené s psychickou zátěží. Mnoho lidí si během stresu nevědomky stahuje ramena a zatíná svaly kolem krku.
Pomoci může:
- pravidelný režim,
- dostatek spánku,
- pobyt venku,
- dechová cvičení,
- omezení dlouhého sezení.
Nepodceňujte první příznaky
Ztuhlá šíje nemusí být jen drobná nepříjemnost. Pokud se problém opakuje, může výrazně ovlivnit kvalitu života, spánek i běžné fungování.
Právě pravidelný pohyb, správné držení těla a krátké každodenní protažení bývají podle odborníků nejúčinnější prevencí.
Autor: -Redakce Penzista-