Plavání se často považuje za jeden z nejšetrnějších pohybů. Umí odlehčit kloubům, rozhýbat tělo a mnoha lidem prospívá při prevenci i po úrazech. U chronických bolestí zad ale nemusí být vždy nejlepší volbou.
Problémem může být hlavně chladnější voda, dlouhé setrvání v jedné poloze a plavecký styl, při kterém člověk drží hlavu nad hladinou. To může přetěžovat bedra i krční páteř.
Stručně řečeno
- Plavání není automaticky vhodné pro každou bolest zad.
- Chladná voda může ztuhlé svaly ještě více stáhnout.
- Styl s hlavou nad vodou zatěžuje šíji a bedra.
- Při chronických potížích je vhodnější poradit se s fyzioterapeutem.
Proč může plavání bolavá záda zhoršit
Bolesti zad bývají často spojené se ztuhlostí svalů v oblasti beder, pánve nebo šíje. Pokud člověk s takovými potížemi vstoupí do chladnější vody, svaly se mohou stáhnout ještě víc. Pocitově může být voda v bazénu příjemná, ale pro ztuhlé svaly nemusí být dostatečně teplá.
Fyzioterapeutka Iva Bílková upozorňuje, že u lidí s bolestmi beder může voda o teplotě běžného bazénu vést spíš ke ztuhnutí svalů v oblasti bederní páteře a pánve. Riziko se zvyšuje ve studenější přírodní vodě.
Pozor na styl s hlavou nad vodou
Mnoho lidí plave prsa tak, že nechává hlavu stále nad hladinou. Tento styl je sice pohodlný pro orientaci, ale páteři nemusí prospívat. Krční páteř zůstává v záklonu a bedra se často nepřirozeně prohýbají.
Právě tato kombinace může bolest zhoršit. U člověka, který má opakované blokády páteře nebo dlouhodobé bolesti beder, je proto lepší plavecký styl upravit, zkrátit dobu ve vodě nebo zvolit jiný pohyb.
Kdy být opatrný
Pokud se bolest zad po plavání opakovaně zhoršuje, vystřeluje do nohy, je spojená s brněním, slabostí nebo vznikla po úrazu, je vhodné řešit ji s lékařem nebo fyzioterapeutem. Plavání by nemělo bolest přemáhat.
Teplá voda může pomoci, ale i tady platí míra
U ztuhlých svalů bývá příjemnější teplo. Proto může některým lidem ulevit teplá voda, termální bazén, vířivka nebo sauna. Teplo pomáhá svalům povolit a člověk se může cítit volněji.
Problém ale nastává, když člověk ve vířivce dlouho sedí schoulený. V teplé vodě se tělo uvolní, ale dlouhý statický sed může bedra opět zatížit. Lepší je polohu měnit, nesedět příliš dlouho a po prohřátí se jemně rozhýbat.
Co místo toho pomáhá při ztuhlých zádech
Při běžné bolesti zad často pomáhá zůstat přiměřeně aktivní. Není nutné podávat sportovní výkon. Důležitější je nenechat tělo dlouho v jedné poloze.
- Zkuste svižnější vzpřímenou chůzi.
- Pravidelně vstávejte ze sedu a krátce se projděte.
- Jemně kroužte rameny a pažemi.
- Zkuste opatrně zasunout bradu dozadu, bez násilí.
- Pokud vám to vyhovuje, položte dlaně na bedra a udělejte mírný záklon.
Každý cvik by měl být příjemný nebo jen lehce tahat. Ostrá bolest, zhoršování potíží nebo brnění nejsou signál k pokračování.
Nejčastější otázky
Je plavání při bolesti zad vždy špatně?
Ne. Některým lidem plavání prospívá. Záleží ale na typu bolesti, teplotě vody, stylu plavání a délce pobytu ve vodě.
Proč vadí plavání s hlavou nad vodou?
Krční páteř je při něm dlouho v záklonu a bedra se mohou nepřirozeně prohýbat. U citlivých zad to může bolest zhoršit.
Je lepší bazén, nebo přírodní voda?
Přírodní voda bývá chladnější, a proto může u ztuhlých svalů častěji vyvolat stažení. U chronických bolestí zad je vhodné být opatrný.
Pomůže na záda vířivka?
Teplá voda může uvolnit svaly, ale dlouhé sezení ve vířivce může bedra znovu zatížit. Pomáhá měnit polohu a nepřehánět délku pobytu.
Doporučení na závěr
Plavání může být zdravý pohyb, ale při chronické bolesti zad není univerzálním řešením. Pokud se po bazénu nebo koupání bolest zhoršuje, zkuste kratší pobyt ve vodě, teplejší prostředí, jiný styl nebo svižnou chůzi. Při dlouhodobých potížích je nejlepší poradit se s odborníkem.
Autor odborného podkladu: FYZIOklinika.