Nepříjemná křeč v lýtku dokáže člověka probudit ze spaní během několika vteřin. Ostrá bolest, ztuhlý sval a pocit, že nohu nejde vůbec rozhýbat. S věkem se tyto potíže objevují častěji a mnoho seniorů je dobře zná. Dobrou zprávou ale je, že ve většině případů lze křečím účinně předcházet správným pohybem, pitným režimem i drobnými změnami každodenních návyků.
Co se dozvíte:
- Proč vznikají křeče v lýtkách
- Proč jsou častější ve vyšším věku
- Jakou roli hraje pitný režim a minerály
- Které cviky pomáhají jako prevence
- Kdy mohou být křeče signálem zdravotního problému
Proč vznikají křeče v lýtkách
Křeč je náhlé a bolestivé stažení svalu, které člověk nedokáže vůlí okamžitě uvolnit. Nejčastěji postihuje lýtkové svaly, často v noci nebo po větší fyzické námaze.
Příčin může být několik:
- nedostatek tekutin
- nízká hladina hořčíku, draslíku nebo vápníku
- dlouhé sezení nebo stání
- přetížení svalů
- špatné prokrvení dolních končetin
- nevhodná obuv
- vyšší věk
Křeče se častěji objevují také při horkém počasí, kdy tělo ztrácí více minerálů pocením.
Proč trápí křeče častěji seniory
S přibývajícím věkem dochází ke změnám svalů i krevního oběhu. Svaly ztrácejí pružnost, člověk se méně pohybuje a tělo hůře hospodaří s vodou i minerály.
Riziko zvyšují také některé léky, například:
- diuretika („léky na odvodnění“)
- léky na vysoký tlak
- některé léky na cholesterol
U seniorů proto bývá důležité hlídat nejen pohyb, ale i pravidelný pitný režim.
Důležitý je pitný režim i minerály
Mnoho lidí podceňuje, jak velký vliv má na svaly nedostatek tekutin. Dehydratace může svaly více dráždit a zvyšovat pravděpodobnost křečí.
Pomoci může:
- pravidelné pití během dne
- dostatek hořčíku
- potraviny bohaté na draslík (banány, brambory, rajčata)
- pestrá a vyvážená strava
Hořčík bývá jedním z nejčastěji doporučovaných minerálů při svalových křečích. Doplňky stravy je ale vhodné konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Jak si ulevit při křeči
Když křeč přijde, důležité je sval pomalu protáhnout.
Pomoci může:
- přitažení špičky chodidla směrem k tělu
- opatrné postavení na nohu
- jemná masáž lýtka
- teplý obklad nebo zahřátí svalu
Naopak prudké pohyby mohou bolest ještě zhoršit.
Nejlepší prevence? Pravidelný pohyb
Velmi účinnou prevencí je každodenní lehký pohyb a protahování.
Vhodné jsou:
- pravidelné procházky
- jemné protažení lýtek ráno a večer
- cvičení kotníků a chodidel
- plavání nebo lehká rehabilitační cvičení
Dlouhé sezení není pro nohy ideální. Pokud člověk sedí delší dobu, měl by se alespoň jednou za hodinu projít nebo několikrát rozhýbat kotníky.
Kdy zbystřit
Občasná křeč bývá běžná. Pokud se ale opakuje často, je velmi bolestivá nebo ji doprovází otok, změna barvy nohy či výrazná slabost, je vhodné poradit se s lékařem.
Křeče mohou někdy souviset:
- s poruchami cévního systému
- diabetem
- neurologickými potížemi
- onemocněním páteře
Nepodceňujte signály svého těla
Křeče v lýtkách sice bývají častým problémem ve vyšším věku, rozhodně ale nejsou něco, co by člověk musel automaticky přijmout jako běžnou součást stárnutí.
Dostatek tekutin, pravidelný pohyb, protahování a správná péče o svaly dokážou riziko výrazně snížit. A často stačí jen několik drobných změn v každodenním režimu, aby byly noční křeče minulostí.
Autor: -Redakce Penzista-