Leh na boku: posílení svalů zevní strany stehna a kolenního kloubu
Spodní horní končetina pokrčena, podložena pod hlavou, horní pokrčena, opřena před tělem. Spodní dolní končetina lehce pokrčena v kyčli i v koleni spočívá na podložce, vrchní dolní končetina napnuta, i při cvičení zůstává v ose těla. Pomalu zvedáme napnutou dolní končetinu směrem vzhůru v plném rozsahu pohybu a následně pomalu spouštíme z pět k podložce. Chybou je vychýlení končetiny z osy (dopředu) a vytočení pánve (dozadu).
Leh na boku: koordinace pohybu
Výchozí poloha stejná jako předchozí cvik, jen horní dolní končetina je pokrčena v koleni. Přitahujeme koleno horní pokrčené končetiny směrem k bradě a v opačném směru tlačíme patu směrem k hýždi. Pohyb probíhá v horizontální rovině, chybou je přiblížení paty či kolene k podložce či rotace pánve během cviku.
Leh na břiše: protažení svalů přední strany dolní končetiny
Jedna dolní končetina zůstává natažena na podložce, druhou pokrčíme v koleni. Pomocí obou horních končetin přitahujeme s výdechem chodidlo k hyždi (uchopíme za bérec). Důležité: Pokrčená dolní končetina zůstává během cvičení v ose končetiny, nesmí se vychylovat do strany.
Leh na břiše: koordinace pohybu
Obě horní končetiny pokrčeny, složeny pod čelem. Obě dolní končetiny pokrčeny v kolenou, mezi kotníky vložen overball, lehce jej přidržujeme. Pomalu přitahujeme pokrčené nohy s overballem směrem k hýždím a poté natahujeme v kolenních kloubech směrem k podložce.
Leh na břiše: posílení a protažení svalů kolem kolenních kloubů
Horní končetiny pokrčeny, složeny pod čelem. Obě dolní končetiny opřeme o špičky, s nádechem propneme kolena, stáhneme hýždě, chvíli podržíme napětí, poté s výdechem uvolníme napětí.
Níže uvedené cviky vedou k posílení svalstva a zachování rozsahu pohybu.
Vypracováno ve spolupráci s MUDr. Hanou Jarošovou.