Pitný režim není soutěž v počtu vypitých sklenic. Potřeba tekutin se mění podle počasí, pohybu, zdravotního stavu i léků. Pravidelné malé nápoje během dne pomáhají, zvlášť když se s věkem pocit žízně ozývá méně výrazně.
Stručně řečeno
- Pijte průběžně během dne, ne velké dávky najednou.
- V horku, při pohybu, horečce, průjmu či zvracení bývá potřeba tekutin vyšší.
- Voda je dobrá volba, ale započítávají se i jiné vhodné nápoje a potraviny s vysokým obsahem vody.
- Při omezeném příjmu tekutin vždy dodržujte doporučení svého lékaře.
Kolik tekutin je potřeba
Jedno číslo pro všechny neexistuje. Jako orientace se často uvádí přibližně šest až osm šálků tekutin denně, ale potřeba může být vyšší i nižší. Záleží na velikosti těla, teplotě, pohybu, jídelníčku a zdravotním stavu. Lidé se srdečním nebo ledvinným onemocněním mohou mít příjem tekutin upravený lékařem — v takovém případě má jeho doporučení vždy přednost.
Nespoléhejte jen na žízeň
Žízeň je užitečný signál, ale u starších lidí může být méně nápadná. Pomáhá mít nápoj po ruce, nabídnout si ho k jídlu a pít po menších dávkách v pravidelných chvílích. Orientačně lze sledovat i to, zda moč není dlouhodobě tmavě žlutá a zda nemočíte méně než obvykle; její barvu však mohou ovlivnit i léky nebo potraviny.
Co pít během dne
Voda je jednoduchá a vhodná volba. Započítat lze také neslazený čaj, mléko, polévky a část tekutin dodají ovoce či zelenina. Slazené nápoje si nechte spíše výjimečně. Alkohol není vhodný k hašení žízně.
Kdy řešit nedostatek tekutin rychle
Rychle se poraďte se zdravotníkem při přetrvávajících závratích po postavení, velmi malé tvorbě moči, výrazné únavě, rychlém tepu, zmatenosti nebo neschopnosti tekutiny udržet. Při zmatenosti, obtížném probouzení či potížích s dýcháním volejte záchrannou službu.
Nejčastější otázky
Mám pít i bez pocitu žízně?
Je rozumné rozložit pití během dne a nespoléhat jen na žízeň. Neznamená to však pít nuceně velké objemy; řiďte se také svým zdravotním stavem a případným doporučením lékaře.
Počítá se čaj a polévka?
Ano, do celkového příjmu tekutin přispívají různé nápoje i jídla s vysokým obsahem vody.
Kdy potřebuji pít více?
Častěji při horku, větším pocení, pohybu, horečce, zvracení nebo průjmu. Při dlouhodobějších potížích nebo nemožnosti pít se obraťte na zdravotníka.
Doporučení na závěr
Dejte pití přirozené místo v denním režimu: mějte nápoj na očích, nabízejte si jej při jídle a v horku přidejte. Pokud máte omezený pitný režim nebo se necítíte dobře, nesnažte se jej určovat sami — obraťte se na lékaře.
Autor: redakce Penzista.net