S rostoucím věkem, ale také v důsledku nedostatku pohybu, ubývá svalů. Také koordinace a souhra jednotlivých svalových skupin už nemusí fungovat jako dříve. Ovšem proti tomu můžeme něco podniknout. Začněte hned. Dnes procvičíme šíji a krční svalstvo.
Fáze zahřívání
Říci ne
Stojíte vzpřímeně a otáčíte hlavou střídavě velmi pomalu doleva a doprava, jako kdybyste chtěli říci slůvko „NE“. Ramena přitom zůstávají bez pohybu. Opakujte desetkrát.
Cukání pažemi
Opakovaně zdvihněte ramena a pak je nechejte spadnout. Přitom nesvírejte křečovitě ramena. Opakujte desetkrát.
Kývání hlavou
Otáčejte hlavou v polokruhu pomalu zleva doprav. Přitom zůstává brada poklesnutá k hrudníku. Opakujte desetkrát. Neprovádějte tento pohyb dozadu.
Posilování krku a šíje
Tlak dlaněmi
Položte levou dlaň na levý spánek, tak aby byly prsty levé ruky volné. Opírejte se hlavou proti opřené dlani a přitom lehce tlačte dlaní na spánek. Toto napětí udržujte 3 až 5 sekund, potom povolte. Opakujte celkem pětkrát. Pak to samé proveďte s pravou rukou a pravým spánkem a znovu pětkrát opakujte.
Deska před hlavou
Obě dlaně jsou opřené o čelo. Jemně tlačte hlavu dopředu. Napětí udržujte tímto způsobem 3-5 sekund, potom napětí uvolněte. Opakujte pětkrát.
Motýlek
Založte si obě dlaně za hlavu a tlačte jemně hlavu proti odporu rukou. Napětí udržujte tímto způsobem 3-5 sekund, potom napětí uvolněte. Opakujte pětkrát.
Natahování krku a šíje
Dlouhá šíje
Založte obě dlaně za krk, hlavu skloňte dolů, jak to vidíte na obrázku. Jemně zatáhněte hlavu dopředu a dozadu. Brada se nakloní k hrudi. Napětí udržujte tímto způsobem 3-5 sekund, potom napětí uvolněte. Opakujte pětkrát.