Při běžných denních činnostech jako je vaření, čištění zubů nebo žehlení se můžete věnovat jednoduchým pohybovým cvičením. Nic vás nestojí a přináší vám užitečné protažení. A nebrání tomu, abyste svou každodenní činnost dobře provedli. Kdo by při telefonování, žehlení nebo čištění zubů vlastně myslel na sport? Přitom se dají tyto rutinní běžné každodenní situace kombinovat s drobnými a účinnými cviky. Přitom nepotřebujete mít na sobě sportovní oblečení, ani disponovat drahým tréninkovým zařízením. Nepotřebujete žádný čas navíc a přitom vylepšíte vaši svalovou sílu, rovnováhu a koordinaci. A to jednoduše mezi čtyřmi stěnami doma. Pokud se během dne nabízí příležitost, měli byste taková krátká fitness cvičení pevně zakomponovat do vašeho denního diáře. Brzy zjistíte, že to jde docela rychle a zvyknete si na to. Poslouchejte při cvičení ovšem také vaše tělo. Když něco bolí, přestaňte.
Zde je pár tipů:
Při nakupování
Jak na to: Rozdělte si nákup rovnoměrně do dvou nákupních tašek. Pak budete obratněji stoupat po schodech nahoru i s nákupem. Co to přináší: Posilujete celé tělo. Je to dobré pro srdce a krevní oběh. Když se zadýcháte, je to OK. Ovšem nepřetěžujte se.
Při vaření
Jak na to: Převalujte se ve stoji na chodidlech střídavě od pat až po špičky prstů. Proveďte osmkrát, udělejte si krátkou přestávku a pak znovu osmkrát. Co to přináší: Tento cvik posiluje žilní pumpu, tím jak posilujete lýtkové svaly. Zlepšuje se odtok žilní krve směrem k srdci. Cvičení provádějte pouze s měkkou obuví.
Při čištění zubů
Jak na to: Stůjte na obou nohách u umyvadla. Zvedněte jednu nohu do strany. Nohu, na které stojíte lehce propněte. Co to přináší: Trénujete rovnováhu. Po pár sekundách vyměňte nohy. Pro jistotu se chytněte pevně umyvadla. Pomáhá také to, když budete sledovat očima jeden bod na stěně.
Před vstáváním z postele
Jak na to: Zatímco ležíte v posteli na zádech, zvedněte obě nohy a kráčejte jakoby dopředu nohama, aníž byste nohy položili na postel. Proveďte osmkrát, krátká přestávka a znovu osmkrát. Co to přináší: Posilujete břišní svalstvo.
Při čtení
Jak na to: Opřete se zády o stěnu. Nohy pokrčte v kolen v úhlu 90 stupňů. Ve stehnech pocítíte napětí, které byste měli pár sekund udržet a pak uvolnit. Takový postup proveďte osmkrát. https://penzista.net/wp-content/uploads/2018/12/cviceni_kycle2.jpg Co to přináší: Posilujete stehenní svalstvo. Pokud chcete cvik rozšířit, můžete přidat střídavě zvedání a pokládání pat.
Při žehlení
Jak na to: Nohy rozkročte o něco více než je šířka kyčlí. Pokrčte kolena. Pružte koleny lehce nahoru a dolů. Přitom počítejte pomalu do osmi.Co to přináší: Dobré pro stehenní svaly a sedací svaly. Pokud jste už lépe trénovaní, můžete počítat dále až do deseti nebo dvanácti.
Autor: -jpo- Zpracováno podle domácích a zahraničních zdrojů info@penzista.net