Zlomenina krčku stehenní kosti patří mezi nejzávažnější úrazy ve vyšším věku. Často znamená dlouhou hospitalizaci, operaci a náročnou rekonvalescenci. Dobrou zprávou ale je, že správná rehabilitace dokáže výrazně zlepšit návrat k pohybu, soběstačnosti i jistotě při chůzi.
Klíčem k úspěchu jsou jednoduché, pravidelně prováděné cviky, které respektují možnosti těla a probíhají pod dohledem odborníků.
Proč je cvičení po zlomenině krčku tak důležité
Po úrazu dochází k:
-
rychlému úbytku svalové hmoty
-
zhoršení rovnováhy
-
strachu z pohybu a pádů
Bez rehabilitace se senior často dostává do bludného kruhu – méně pohybu vede k dalšímu oslabení a většímu riziku dalšího pádu.
Pravidelné cvičení:
✔ posiluje svaly dolních končetin
✔ zlepšuje stabilitu
✔ podporuje hojení
✔ zvyšuje soběstačnost
Důležitá pravidla na začátek
-
cvičte pouze se souhlasem lékaře nebo fyzioterapeuta
-
pohyb nesmí bolet
-
cvičte raději krátce, ale často
-
respektujte své tempo a aktuální kondici
Cviky na lůžku (časná fáze)
Pohyb kotníků
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte špičky k sobě a od sebe.
Opakujte 10–20× několikrát denně.
👉 Podporuje krevní oběh a snižuje riziko trombózy.
Napínání stehenního svalu
Nataženou nohu lehce zatlačte kolenem do podložky.
Vydržte 5 sekund, povolte.
Opakujte 10×.
Stahování hýždí
Stiskněte hýždě k sobě, vydržte 5 sekund a uvolněte.
Opakujte 10–15×.
Cviky vsedě
Zvedání natažené nohy
Sedněte si na pevnou židli, záda rovná.
Pomalu zvedněte operovanou nohu, krátce podržte a položte.
Opakujte 5–10×.
Pokrčení kolene
Posouvejte chodidlo po zemi směrem dozadu a zpět.
Pomáhá obnovit rozsah pohybu v kyčli.
Cviky ve stoje (s oporou)
Cvičte vždy u židle, madla nebo chodítka.
Unožování
Pomalu zvedněte operovanou nohu stranou.
Trup zůstává rovný.
Opakujte 10×.
Zakopávání
Pokrčte nohu v koleni směrem dozadu.
Opakujte 10×.
Přenášení váhy
Přenášejte váhu ze zdravé nohy na operovanou.
Pomáhá znovu získat jistotu při chůzi.
Chůze jako základ rehabilitace
Chůze je nejpřirozenější formou cvičení:
-
začínejte s chodítkem nebo holí
-
choďte častěji, ale kratší úseky
-
soustřeďte se na stabilitu a správný krok
Čemu se vyhnout
-
prudkým pohybům
-
hlubokému sedu
-
překračování nohou
-
přetěžování v začátcích
Shrnutí: návrat krok za krokem
Zlomenina krčku je vážný úraz, ale neznamená konec pohybu ani samostatnosti. Trpělivé cvičení, pravidelnost a podpora odborníků pomáhají seniorům znovu získat jistotu, sílu a chuť se hýbat.
Každý malý pohyb se počítá.
Autor: -redakce-