Leh na zádech: komplexní posílení svalstva dolních končetin
Poloha stejná jako při předchozím cviku, jen obě dolní končetiny jsou nataženy. Jednu dolní končetinu pokrčíme k břichu, poté natáhneme v úhlu 45 stupňů nad podložku, nataženou položíme zpět k podložce. Druhá dolní končetina opakuje tentýž cvik.
Důležité: Důsledně přilepená bederní páteř k podložce, chybou je vytvoření prostoru pod bedry během cvičení.
Leh na břiše: posílení svalstva zadní strany stehna a svalů hýžďových
Horní končetiny zkříženy, položeny pod čelem, pánev, břicho přilepeny k podložce. Jednu napnutou dolní končetinu zvedáme od podložky, poté položíme z pět. Totéž opakujeme druhou končetinou.
Leh na zádech: procvičení svalů vnitřní strany stehen
Dolní končetiny nataženy, kolena propnuta, mezi koleny overball. S nádechem s tiskneme koleny míč, s výdechem povolíme napětí.
Důležité: Nekrčit kolena při cvičení.
