Leh na zádech: Koordinace pohybu a posílení svalstva dolních končetin
„Jízda na kole“: střídavě pokrčujeme a natahujeme obě dolní končetiny sou-časně.
Leh na zádech: posílení natahovačů kolenních kloubů
Horní končetiny podél těla na podložce. Dolní končetiny pokrčeny, chodidla opřena o podložku. V úhlu 45 stupňů natahujeme jednu dolní končetinu nad podložku, 3 sekundy podržíme, zpět pokrčíme, položíme na podložku. Totéž provedeme druhou končetinou.
Sed na židli: posílení natahovačů kolenních kloubů
Obě horní končetiny se drží za hranu židle, dolní končetiny spuštěny ze židle, plosky nohou na podložce, kyčle, kolena ohnuty v pravých úhlech. Jednu dolní končetinu napneme v kolenním kloubu v úhlu 180 stupňů se stehnem, přitáhneme špičku nohy a celou dolní končetinu nadzvedneme nad horizontálu (jen asi 5 stupňů), držíme 3 –5 sekund, poté povolíme zpět. Totéž provedeme s druhou dolní končetinou.
Ve stoji: posílení vnitřní hlavy čtyřhlavého svalu
Vzpřímený stoj, horní končetiny spuštěny podél těla, dolní končetiny propnuté, špičky vytočeny zevně. Lehce povolíme napětí kolenních kloubů, poté znovu důsledně propneme. Důležité: Cvik má význam pouze tehdy, propneme-li kolenní klouby do krajní polohy.
Chůze: koordinace pohybu, uvolnění
Chůze nejprve po špičkách, pak po patách, po zevní hraně, po vnitřní hraně chodidel.