Leh na zádech: posílení svalstva bérců:
Střídavě přitahujeme a propínáme špičky obou nohou (pravá přitáhne, levá propne, poté vyměnit). Důležité: kolena zůstávají při cvičení propnuta, pohyb pouze v kotnících!
Leh na zádech: procvičení svalstva bérců:
Kroužky v kotnících, nejprve na jednu, pak na druhou stranu, obě nohy zároveň. Důležité: kolena zůstávají při cvičení propnuta, pohyb pouze v kotnících!
Leh na zádech: procvičení natahovačů kolenních kloubů izometricky:
S nádechem přitlačíme kolena k podložce, napneme svaly přední strany obou stehen, přitáhneme špičky nohou, s výdechem uvolníme.
Leh na zádech: protažení svalů zadní strany dolních končetin:
Propneme kolena, přitáhneme špičky obou dolních končetin. Jedna končetina zůstane ležet na podložce, druhou zvedneme napnutou nad podložku, pomocí obou horních končetin ji přitahujeme směrem k čelu. Na zadní straně stehna a v podkolení cítíme tah. Pomalu spustíme končetinu zpět a totéž provedeme druhou končetinou. Důležité: Během provedení nesmí napětí končetin a na okamžik povolit.
Leh na zádech: postupné izometrické zapojení svalů dolních končetin ve vlně:
S nádechem postupně přitáhneme špičky nohou, pak propneme kolena, nakonec stáhneme hýždě. S výdechem všechny svaly najednou uvolníme.
