Operace kyčelního kloubu patří mezi nejčastější zákroky ve vyšším věku. Přináší úlevu od bolesti a šanci znovu se pohybovat bez omezení. Aby byl návrat k běžnému životu skutečně úspěšný, je však klíčová správná a pravidelná rehabilitace.
Dobrou zprávou je, že i jednoduché cviky, prováděné doma a bez speciálních pomůcek, dokážou výrazně zlepšit stabilitu, sílu i jistotu při chůzi.
Proč je cvičení po operaci kyčle tak důležité
Po operaci dochází k oslabení svalů, ztuhlosti kloubu a často i ke strachu z pohybu. Pokud se kyčel nezačne včas a správně zatěžovat:
-
svaly dále ochabují
-
zvyšuje se riziko pádů
-
prodlužuje se doba návratu k samostatnosti
Pravidelné cvičení:
✔ posiluje svaly kolem kyčle
✔ zlepšuje rovnováhu
✔ snižuje bolest
✔ pomáhá bezpečnému návratu k chůzi
Důležité zásady na začátek
Než se pustíte do cvičení, pamatujte na několik pravidel:
-
cvičte jen se souhlasem lékaře nebo fyzioterapeuta
-
pohyb nesmí bolet
-
necvičte do únavy
-
respektujte zákazové polohy (nepřekračovat nohy, neohýbat kyčel přes 90°, neotáčet špičku výrazně dovnitř – dle typu operace)
Cviky vleže (první dny po operaci)
Pohyb kotníků
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte špičky k sobě a od sebe.
Opakujte 10–20× několikrát denně.
👉 Podporuje krevní oběh a snižuje riziko trombózy.
Napínání stehenního svalu
Nataženou nohu lehce zatlačte kolenem do podložky.
Vydržte 5 sekund, povolte.
Opakujte 10×.
Stahování hýždí
Stiskněte hýždě k sobě, vydržte 5 sekund a uvolněte.
Opakujte 10–15×.
Cviky vsedě
Zvedání natažené nohy
Sedněte si na pevnou židli, záda rovná.
Pomalu zvedněte operovanou nohu, chvíli držte a položte.
Opakujte 5–10×.
Pokrčení kolene
Posouvejte chodidlo po zemi směrem dozadu a zpět.
Pomáhá obnovit rozsah pohybu v kyčli.
Cviky ve stoje (pozdější fáze)
Cvičte vždy s oporou (židle, madlo).
Unožování
Pomalu zvedněte operovanou nohu stranou.
Trup zůstává rovný.
Opakujte 10×.
Zakopávání
Pokrčte nohu v koleni směrem dozadu.
Opakujte 10×.
Přenášení váhy
Přenášejte váhu ze zdravé nohy na operovanou.
Pomáhá znovu získat jistotu při chůzi.
Chůze – nejdůležitější součást rehabilitace
Chůze je základní a nejpřirozenější „cvik“.
-
začínejte s chodítkem nebo berlemi
-
choďte častěji, ale kratší vzdálenosti
-
soustřeďte se na správný krok a držení těla
Čemu se po operaci vyhnout
-
překřížení nohou
-
prudké rotace kyčle
-
nízké sedačky a hluboký sed
-
rychlé a trhavé pohyby
Shrnutí: malý krok každý den
Rehabilitace po operaci kyčelního kloubu není závod. Je to postupná cesta zpět k jistotě, soběstačnosti a radosti z pohybu.
Pravidelné cvičení, trpělivost a respekt k vlastnímu tělu jsou tou nejlepší investicí do dalších let života.
Autor: -redakce-
zpracováno dle místních a zahraničních zdrojů