Artróza prstů na rukou patří mezi nejčastější kloubní potíže ve vyšším věku. Projevuje se bolestí, ztuhlostí, otoky a postupnou ztrátou síly i jemné motoriky. Dobrou zprávou je, že pravidelné a šetrné cvičení prstů může výrazně ulevit od obtíží a zpomalit zhoršování stavu.
V tomto článku najdete jednoduché cviky, které zvládnete doma, bez pomůcek a bez rizika přetížení.
Proč je cvičení při artróze prstů důležité
Pravidelný pohyb prstů:
-
zlepšuje prokrvení kloubů
-
udržuje jejich pohyblivost
-
snižuje ranní ztuhlost
-
posiluje svaly ruky
-
pomáhá zachovat soběstačnost (psaní, oblékání, vaření)
👉 Cvičení by nikdy nemělo vyvolávat ostrou bolest. Mírný tah nebo nepohodlí je v pořádku, bolest nikoli.
Kdy cvičit
-
ideálně denně, klidně i 2× denně
-
velmi vhodné je cvičit po zahřátí ruky (např. po teplé sprše nebo teplém obkladu)
-
cvičení by mělo trvat 5–10 minut
Jednoduché cviky na prsty při artróze
Otevírání a zavírání dlaně
Základní cvik pro rozhýbání všech kloubů.
Jak na to:
-
otevřete dlaň co nejvíce
-
pomalu sevřete v pěst (netlačte)
-
opět rozevřete
🔁 10× pomalu
Dotyk palce s ostatními prsty
Pomáhá jemné motorice a koordinaci.
Jak na to:
-
dotkněte se palcem ukazováčku
-
poté prostředníku, prsteníku a malíčku
-
vydržte u každého dotyku 2–3 sekundy
🔁 2–3 kola
Zvedání jednotlivých prstů
Zlepšuje kontrolu a sílu prstů.
Jak na to:
-
položte ruku dlaní dolů na stůl
-
postupně zvedejte jeden prst po druhém
-
ostatní prsty zůstávají na stole
🔁 každý prst 5×
Protažení prstů dozadu
Ulevuje od ztuhlosti kloubů.
Jak na to:
-
druhou rukou jemně přitlačte prsty postižené ruky dozadu
-
vydržte 5 sekund
-
povolte
🔁 5×
Stisk měkkého předmětu
Posiluje svaly ruky bez přetížení.
Jak na to:
-
použijte měkký míček nebo zmuchlaný ručník
-
jemně stiskněte
-
držte 3–5 sekund
🔁 10×
Čemu se při artróze vyhnout
❌ prudkým a trhavým pohybům
❌ dlouhodobému přetěžování (silné mačkání, kroucení)
❌ cvičení „přes bolest“
❌ studeným rukám při cvičení
Pomůže i drobná změna v běžném životě
-
používejte ergonomické pomůcky (silnější rukojeti, otvíráky)
-
střídejte činnosti, ruce nepřetěžujte dlouho v kuse
-
v chladném počasí noste rukavice
-
dopřejte rukám pravidelný odpočinek
Kdy vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta
-
pokud se bolest výrazně zhoršuje
-
při výrazném otoku nebo deformaci prstů
-
pokud máte potíže s běžnými denními úkony
Fyzioterapeut může navrhnout individuální cvičení přesně podle stavu kloubů.
Shrnutí
Pravidelné, jemné cvičení prstů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak při artróze rukou zmírnit bolest a udržet si soběstačnost. Stačí pár minut denně – důležitá je pravidelnost a šetrnost.
Autor: -redakce-
zpracováno dle místních a zahraničních zdrojů