Abyste se cítili fyzicky fit, nemusíte pokaždé nutně chodit ven do přírody nebo do města. Své tělo můžete trénovat i doma mezi čtyřmi stěnami. K tomu nepotřebujete hodně. Pohodlné oblečení, trochu místa, podložku na podlahu pro samotné cvičení. K tomu můžete dle potřeby přidat polštářek nebo dvě malé činky. Svaly na rukách, břiše a zádech můžete trénovat také pomocí dvou plastových lahví naplněných vodou. Na co všechno bychom měli při cvičení v obýváku dbát?
Začínejte pomalu
Šlachy, vazy a klouby stejně jako srdce a cévy se musí rozcvičit pro nadcházející pohyb. Prošlápněte se tři minuty uvolněně na jednom místě. Oběhový systém tak připravíte na nadcházející zátěž. Starší lidé, a nejen oni, by měli provádět cvičení pomalu a důsledně, aby se vyhnuli přílišnému zatížení pohybového aparátu. Optimální je to následující způsob. Po 20 minutách pohybu se začínáte lehce potit. Pokud si přesto nejste jisti, jak velkou zátěž máte ještě vykonat, můžete si kontrolovat hodnotu krevního pulsměru nebo fitness náramku, který měří puls na zápěstí. Ceny se pohybují od 700 do několika tisíc korun. Tréninková zátěž asi deset minut denně, v kterém člověk tři různá cvičení v počtu pěti opakování po sobě provádí, už jsou dostatečné. Příliš velký počet cviků už není potřeba. Cvičební desetiminutovku nastavte do vaší denní rutiny stejně jako čištění zubů a sprchování.
Žádné výmluvy
Většinou začneme cvičit, když na svém těle začnete pociťovat nepříjemné pocity. Patří sem třeba píchání v kyčlích, tahání a bolest v kolenou. Po několika metrech chůze do schodů lapáme po dechu. Pro mnohé je to důvod radši natažený odpočívat na gauči a nic nedělat. Ale přebytečné šetření se neosvědčí. Naopak. Absence veškerého pohybu nesvědčí srdci, cévám, plicím, kloubům, kostem. Neexistuje snad žádná část lidského těla, která by se dříve nebo později neohlásila při dlouhodobé absenci pohybu s nějakým problémem. Právě při potížích s kyčlemi a koleny je důležité svaly v jejich okolí posilovat cíleně. Odlehčuje to kolenům, člověk je pohyblivější a uleví se mu i od bolesti.
Vybrat pro fitness různá zařízení
Patří mezi ně crosstrenažer, šlapací ergometr nebo i malé činky. Při výběru záleží i na tom, jaké zdravotní cíle sledujete. Šlapání na ergometru posiluje srdce a ulevuje kloubům. Crosstrenažer zase rozhýbe horní záda, což pomáhá při jejich uvolnění. Mnozí si vzpomenou na své staré vášně z mládí a kupují si jak bývali vodáci veslovací zařízení. Používání jakýchkoliv strojů pro fitness, s kterými nemáme předchozí zkušenost, byste měli konzultovat se zkušeným trenérem nebo fyzioterapeutem.
Ptejte se pouze u profesionálů
Pokud s cvičením zatím nemáte zkušenosti nebo si nejste zcela jisti, že nebude ohýbání kolen škodit vašemu umělému kloubu, pohovořte o tom se svým lékařem. Váš zdravotní stav vyhodnotí nejlépe a poradí vám, jaký trénink zvolit. Pro začátečníky a chronicky nemocné je v prvním kroku důležité trénovat pod odborným vedením.
Udržujte si motivaci
Stanovte si nějaký motivační cíl. Třeba, že chcete mít pevnější břicho nebo chcete, aby časem váš krevní tlak klesnul. Postavte si veslovací zařízení klidně do svého obýváku. Také pokud se pohybu zahrnete do svého denního programu a nepropásnete ho: Mnohým pomáhá při cvičení hudba. Také sportování a fitness ve dvou přináší spoustu zábavy. Pokud nemůžete cvičit s partnerem, požádejte svého souseda nebo sousedku.