Kreativita není jen výsadou umělců. Naopak – tvoření v jakékoli podobě je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet bystrou mysl, šikovné ruce a dobrou náladu i ve vyšším věku. Nejde o výsledek, ale o samotný proces.
Přinášíme přehled jednoduchých činností, které zvládne každý doma, bez zvláštních pomůcek a bez stresu.
1. Malování a vybarvování
Vybarvování obrázků nebo jednoduché malování:
-
podporuje soustředění
-
zklidňuje mysl
-
procvičuje jemnou motoriku rukou
Nezáleží na talentu – stačí pastelky, vodovky nebo fixy.
2. Psaní rukou
Ruční psaní je pro mozek mnohem přínosnější než psaní na klávesnici.
Zkuste:
-
krátký deník
-
vzpomínky z dětství
-
dopisy blízkým
Pomáhá paměti, řeči i koordinaci ruky a oka.
3. Luštění křížovek a hlavolamů
Klasika, která funguje:
-
aktivuje slovní zásobu
-
posiluje krátkodobou i dlouhodobou paměť
-
podporuje logické myšlení
Střídejte obtížnost, aby mozek nezlenivěl.
Zkuste naši verzi SUDOKU
4. Ruční práce (pletení, háčkování, vyšívání)
Opakující se pohyby:
-
zlepšují koordinaci prstů
-
mají uklidňující účinek
-
dávají pocit smysluplné činnosti
Navíc vzniká něco hmatatelného, co může potěšit vás i okolí.
5. Práce s hlínou nebo modelínou
Tvarování:
-
posiluje prsty a dlaně
-
rozvíjí představivost
-
stimuluje smyslové vnímání
Nemusí jít o umění – i obyčejné mačkání a tvarování má přínos.
6. Vaření a pečení podle receptu
Vaření je komplexní mozková aktivita:
-
plánování postupu
-
zapamatování surovin
-
práce rukou
Zkuste nový recept nebo obměnu toho oblíbeného.
7. Poslech hudby a zpěv
Hudba má silný vliv na paměť i emoce.
-
staré písně aktivují vzpomínky
-
zpěv zlepšuje dýchání i náladu
-
rytmus podporuje soustředění
Zpívejte si klidně jen pro sebe.
8. Třídění fotografií a vzpomínek
Prohlížení a popisování starých fotografií:
-
posiluje autobiografickou paměť
-
podporuje vyjadřování
-
přináší radost i dojetí
Ideální i jako společná aktivita s rodinou.
9. Zahradničení nebo péče o rostliny
Kontakt s přírodou:
-
zklidňuje nervový systém
-
zlepšuje jemnou i hrubou motoriku
-
dává pocit odpovědnosti a pravidelnosti
Stačí i pár květin na parapetu.
10. Jednoduché kreativní hry
Například:
-
skládání puzzlí
-
stolní hry
-
skládání obrázků nebo stavebnic
Hravost je důležitá v každém věku.
Proč to má smysl
Pravidelná kreativní činnost:
-
zpomaluje kognitivní úbytek
-
posiluje sebedůvěru
-
zlepšuje náladu a kvalitu života
A hlavně – přináší radost.
Malý tip na závěr
Nemusíte dělat všechno. Vyberte si jednu až dvě činnosti, které vás opravdu baví, a věnujte se jim pravidelně. I pár minut denně se počítá.
Autor: -redakce-