V domácím cvičení se dnes zaměříme na cvičení, které je vhodné v situaci, kdy jsme nuceni stát delší dobu. Jak víme ani dlouhé stání není pro naše tělo prospěšné.
Přinášíme cvičení pro ty, kteří musí během dne hodně stát. Tato cvičení je jednoduché integrovat do každodenního života. Čas cvičení si vyberte sami. Cvičte ale denně. Stejně jako si denně potřebujeme čistit zuby.
Provádějte 2-3 série z každého cvičení. Podle vašeho uvážení si dopřejte mezi cvičení odpočinek několika sekund.
Rozpohybujte záda
Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři končetiny, záda mějte rovné, hlavu držte v jedné rovině se zády. Pohled očí upřete na podlahu.
Provedení: Střídavě zakulacujte záda a vždy je sklopte zpět do přímé výchozí polohy, opakujte 8 až 12krát, poté se krátce zastavte.
Důležité: během provádění cviku udržujte hlavu a krk v rovině.
Zpevněte celé tělo
Výchozí pozice: Opřete se vahou svého tělo na předloktí a na prstech chodidel, napněte břišní svaly. Svůj pohled směřujte k zemi, krk držte v rovině.
Provedení: Střídavě zvedejte a klesejte s nohami, opakujte 8 až 12krát, poté se krátce zastavte. Důležité: při cvičení udržujte obě nohy v rovině, boky a hýždě mějte vždy ve stejné výšce.
Protáhněte si hýždě
Výchozí pozice: V poloze na zádech přitáhněte pravé koleno směrem k hrudníku
Provedení: Levou rukou tlačte pravé koleno směrem k podlaze, dokud neucítíte tah v hýžďovém svalu. Obě ramena přimkněte k podlaze, pomalu se natahujte, vydržte v této poloze asi 3 až 5 sekund, pomalu se uvolněte a pak vyměňte strany a cvik opakujte.
Pomoc při bolestech svalů
Pokud vás trápí akutní bolest svalů, lze ji zmírnit protizánětlivými léky. K dispozici jsou pro vnitřní a vnější užití. Napětí svalů způsobené špatným držením těla nebo, které je důsledkem průvanu, reaguje dobře na teplo. Napnuté svaly může uvolnit koupel s léčivými bylinkami, které stimulují krevní oběh, například jalovec nebo rozmarýn. Nedostatek hořčíku v potravě má tendenci ke vzniku křečí. Tomu může zabránit strava bohatá na celozrnné produkty. Jednodušší může být užívat pravidelně hořčík například ve formě šumivých tablet.