Jóga má vliv na funkci zažívacího traktu. Ovlivňuje fungování střevní peristaltiky, a proto má příznivý vliv při zácpě, průjmu nebo nadýmání. Uvolňovací prvky jógy působí tlumivě na bolest. Přinášíme ... Jóga má vliv na funkci zažívacího traktu. Ovlivňuje fungování střevní peristaltiky, a proto má příznivý vliv při zácpě, průjmu nebo nadýmání. Uvolňovací prvky jógy působí tlumivě na bolest. Přinášíme sérii dalších čtyř cviků, které volně navazují na 1. díl Jógy pro střevo.
Aktivizující chůze
Nadechněte se a diagonálně do úhlopříčky zdvihněte ruku na pravé straně a levou nohu, dívejte se vzpřímeně, páteř přitom rovněž napřimte, dívejte se před sebe. Stejně jako na obrázku. Při výdechu paži a nohu nechejte klesnout a vyměňte stranu, proveďte několik opakování. Ramena mějte přitom stále uvolněná.
Obrat v sedu
Sedíte vzpřímeně na židli a při nádechu vedete obě ruce po stranách nahoru. Při výdechu necháte obě ruce klesnout, otočíte horní polovinu těla doprava, levou ruku uvolněně položíte na pravé koleno a pravou rukou se jemně dotýkáte spodní poloviny zádové opěrky židle. Stejně jako na obrázku. Při nádechu znovu natáhnete ruce nahoru, při výdechu je necháte klesnout, otočíte horní polovinu těla doleva, pravou ruku na levé koleno, levou rukou se dotýkáte zádové opěrky židle. Opakujte osmkrát.
Ohyby vpřed
Varianta 1: Ohněte se dopředu přes stehna, až se břichem dotýkáte dolních končetin. Dýchejte zhluboka a vnímejte, jak břišní stěna tlačí na stehna a dýchání přenáší pohyb do oblasti břicha.
Varianta 2:Natáhněte jednu nohu, co nejvíce se předkloňte dopředu, až pocítíte na zadních stranách dolních končetin lehké protažení. Proveďte tak několik nadechnutí, pak si vyměňte nohy.
Uvolnění
Výborně. Jste na konci cvičení. Teď se můžete uvolnit na židli nebo na pohovce. Natáhněte nohy před sebe a zavřete oči jako na obrázku. Položte obě ruce na břicho, soustřeďte se, abyste vdechovali do břicha. Pokud cítíte, jak klesá a stoupá vaše břišní stěna, vnímejte dýchací pohyby ve svém nitru.
