Zima s sebou přináší nejen sníh a mráz, ale také vyšší riziko úrazů. Právě v zimních měsících výrazně stoupá počet zlomenin, naraženin a poranění kloubů, zejména kolen a kotníků. Některá zranění se hojí týdny, jiná mohou znamenat dlouhou rekonvalescenci a trvalé následky.
Dobrou zprávou je, že řadě zimních úrazů lze předcházet – stačí vědět, na co si dát pozor.
Proč je zima rizikovější než léto
V zimě se téměř nesetkáváme s letními odřeninami či popáleninami. Naopak přibývá:
-
pádů na ledu a ušlapaném sněhu
-
uklouznutí na chodnících
-
úrazů při zimních sportech
„V zimním období ošetřujeme nejčastěji zlomeniny, naraženiny a poranění vazů. Svaly a kosti srostou relativně rychle, ale poranění vazů a kloubů se hojí dlouho a jejich funkce může zůstat trvale omezená,“ upozorňuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Češi zimní sporty milují – ale riziko často podceňují
Podle průzkumů:
-
lyžuje 35 % Čechů,
-
na běžkách jezdí téměř každý čtvrtý,
-
bruslení alespoň občas vyzkouší více než 40 % populace.
Nejčastější příčinou úrazů ale není sport samotný, nýbrž přecenění sil, únava a špatný odhad situace.
Typická zimní zranění
Fyzioterapeuti se v zimě nejčastěji setkávají s:
-
zlomeninami zápěstí
-
zlomeninami pažní kosti a předloktí
-
naraženou kostrčí (časté u bruslařů)
-
výrony kotníku
-
podvrtnutím kolene
-
zlomeninami v oblasti kyčle nebo stehenní kosti
U seniorů mohou mít pády závažnější následky, protože hojení je pomalejší a návrat k běžné pohyblivosti náročnější.
Nepodceňujte chlad: zahřátí je základ
Nízké teploty zhoršují prokrvení svalů a snižují koordinaci pohybu. Proto je důležité:
-
teple se oblékat, vrstvit oblečení
-
před pohybem svaly rozhýbat a protáhnout
-
zahřívat nejen nohy, ale i ruce, páteř a klouby
„U zahřátých a prokrvených svalů je výrazně nižší riziko natažení nebo natržení. Při prochladnutí se zhoršuje koordinace a roste riziko pádu,“ vysvětluje Iva Bílková.
Na svah i na led jedině s čistou hlavou
Velkým rizikem je:
-
únava,
-
nedostatek tekutin,
-
alkohol „na zahřátí“.
Alkohol zhoršuje úsudek a vede k přeceňování vlastních schopností. To platí nejen na sjezdovkách, ale i při obyčejné chůzi po kluzkém chodníku.
Správná technika šetří klouby
Zejména u lyžování platí, že správná technika chrání kolena a kyčle.
„Začátečníci často jedou v trvalém pluhu, tlačí lyže silou a přetěžují kolena i vnitřní strany stehen. Správná technika šetří energii a výrazně snižuje riziko zranění,“ upozorňuje fyzioterapeutka.
U snowboardistů pak hrozí specifické úrazy – zejména spirálovité zlomeniny stehenní kosti, které vyžadují operaci a dlouhou rehabilitaci.
Jak riziko zimních úrazů snížit
✔ noste protiskluzovou obuv
✔ při sportu se nepřeceňujte
✔ pravidelně odpočívejte
✔ vyhýbejte se alkoholu
✔ zahřívejte a protahujte svaly
✔ při nejistotě využijte instruktora nebo oporu
Zima nemusí bolet
Zimní období může být krásné a aktivní i ve vyšším věku. Stačí jen respektovat své možnosti, nepodceňovat prevenci a dát tělu čas na regeneraci.
Pád nebo úraz totiž může změnit nejen zimu, ale i celý další rok.
Autor: